暑い夏こそ､お風呂･サウナで「暑熱順化」を。
今年の夏を快適に過ごすヒント､集めました。
「暑熱順化」って何？
体が暑さに「慣れる」こと。発汗がスムーズになり、体温をコントロールしやすくなる状態。
- 順化前の体
- 汗が出にくい
- 体温が上がりやすい
- 熱中症リスク大
- お風呂・サウナで鍛える
- 40℃・10〜15分入浴
- 炭酸泉・ぬるめの湯もOK
- 継続が大切（2週間）
- 順化後の体
- 素早く発汗
- 体温が安定する
- 夏を快適に過ごせる
梅雨前・気温上昇前の今こそ、
暑熱順化を始める絶好のタイミング
漫画でわかる！
「お風呂で夏に備えよう！」
湯楽の里・喜楽里での暑熱順化
メソッド
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01
お風呂編
40℃・10〜15分で
じんわり発汗炭酸泉やぬるめの湯は負担が少なく初心者にも最適。額にじんわり汗をかくくらいがちょうどよい目安です。
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02
サウナ編
短時間×水分補給×外気浴
高温環境のため無理は禁物。水分補給を徹底し、外気浴でしっかりクールダウン。発汗機能を安全に高めます。
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03
水風呂・休憩編
「温」と「冷」の繰り返しで
体温調整力UPを期待水風呂→休憩スペースを活用し体温の上げ下げを繰り返すことで、体温調節機能が刺激されます。
継続がカギ！数日〜2週間ほど通うことで、
暑さに強い体が完成します。
医師コラム
暑熱順化はお風呂で仕込む
猛暑を「我慢する」のではなく、「備える」。温浴施設は、そのための心強い味方です。
暑さに強い体は、一朝一夕ではつくられません。だからこそ、日々の入浴やサウナを通じて、無理なく暑熱順化を進めていくことが、これからの夏を快適に乗り切る鍵になるでしょう。
東京都市大学教授 温泉療法専門医 医師
一般財団法人 日本健康開発財団温泉医科学
研究所 所長
早坂信哉先生
- 「暑熱順化は“お風呂で仕込む”
― 温浴施設で猛暑を乗り切る」 - 年々厳しさを増す日本の夏。毎年のように話題になるのが熱中症対策ですが、その鍵を握るのが「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です。「暑熱順化」とは、体が暑さに慣れることで、発汗や血流調整がスムーズになり、体温をコントロールしやすくなる状態を指します。
では、この暑熱順化を無理なく、しかも快適に進める方法はあるのでしょうか。そこで注目したいのが「温浴施設」の活用です。
- ■“暑さに慣れる”を安全に再現
できる場所 - 屋外での運動や作業でも暑熱順化は進みますが、急な猛暑の中ではリスクも伴います。その点、温浴施設は温度や環境が管理されており、段階的に体を慣らすのに適した空間です。
浴槽でじんわりと体温を上げることで、自然な発汗を促し、体は「暑さに対応する準備」を始めます。特に炭酸泉やぬるめの湯は、身体への負担が少なく、初心者にも取り入れやすい方法です。浴槽に浸かる時間の目安は温度によっても異なりますが、40℃の湯への入浴なら10－15分程度、額にじわっと汗をかくくらいがちょうどよいです。
- ■サウナは“短時間×調整”が
ポイント - 近年人気のサウナも、暑熱順化の一助になります。ただし高温環境であるため、無理は禁物です。
- 短時間で切り上げる
- 水分補給を徹底する
- 外気浴でしっかりクールダウンする
- ■「涼」と「温」を使い分ける
- 温浴施設の強みは、温めるだけでなく「冷やす」環境も整っている点です。水風呂や休憩スペースを活用しながら、体温の上げ下げを繰り返すことで、体温調節機能が鍛えられます。
これはまさに、暑熱順化の本質ともいえるプロセスです。
- ■日常に取り入れる“小さな習慣”
- 熱順化は一度で完成するものではありません。数日から2週間ほどかけて、徐々に体を慣らしていく必要があります。
その意味でも、温浴施設を「特別なリフレッシュの場」だけでなく、「夏に向けた体づくりの場」として活用することが、これからの新しい習慣になるかもしれません。
- おわりに
- 猛暑を「我慢する」のではなく、「備える」。
温浴施設は、そのための心強い味方です。
暑さに強い体は、一朝一夕ではつくられません。だからこそ、日々の入浴やサウナを通じて、無理なく暑熱順化を進めていくことが、これからの夏を快適に乗り切る鍵になるでしょう。
夏を快適に、今から備えよう！
